Легко и незаметно в нашу жизнь входят привычки, которые могут быть как полезными, так и вредными, наносящими урон нашему здоровью. Если человек хочет держать свою жизнь под контролем и не стать заложником собственных вредных пристрастий, ему придется с ними побороться.
Содержание
Вылечить нервы
Психологи уверяют, что у любой вредной привычки есть своя подоплека на уровне психики. Дело в том, что из-за постоянных стрессов наша нервная система расшатывается, что приводит к депрессиям и неврозам, а пагубные пристрастия — лишь защитным механизмом психики в борьбе со стрессами, действующий на нее извне.
Например, многие курильщики инстинктивно берут в руки сигарету в ожидании неприятного разговора, а дети и подростки в стрессовых ситуациях зачастую грызут ногти.
Разумеется, в борьбе с пагубными привычками можно обратиться к профессиональным психологам и психотерапевтам, чтобы научиться смотреть в глаза своим страхам и мыслить позитивно. Но укрепить нервную систему и подлечить нервы можно и с помощью витаминов:
- витамины группы А — способствуют укреплению мембраны нейронов;
- витамины В1, В6, В12 — повышают стрессоустойчивость, улучшают сон;
- витамин С — укрепляет нервные клетки;
- витамин D — поможет выйти из депрессии;
- витамин Е — насыщает мозг кислородом и помогает быстро восстановиться после стрессов.
Укрепить нервы помогут и микроэлементы: фосфор, цинк, сера, магний, кальций, железо. А вот про кофе придется забыть — вместо него можно выпить чай с мелиссой или мятой.
Бросать постепенно
Резко бросать вредную привычку нельзя. В этом уверены не только курильщики, но и профессиональные психологи. Дело в том, что организм привыкает к любому регулярно повторяющемуся действию и ему нужен период адаптации, чтобы отвыкнуть от него.
Отказ от любого пристрастия (будь то курение на перерывах или бокал вина по вечерам) меняет жизнь не только внешне, но и в психофизиологическом плане. Именно поэтому у тех людей, которые резко отказались от своих привычек, случается психологическая ломка: они становятся более тревожными, гневными и раздражительными, у них нарушается сон, портится настроение, все валится из рук.
Из-за такого количества негативных симптомов многие возвращаются к вредному пристрастию и все приходится начинать заново. Бросать вредные привычки надо постепенно: например, если человек привык выкуривать пачку сигарет в день, то ему следует с каждым днем уменьшать количество на одну-две штуки. Это поможет организму отвыкнуть от курения постепенно и не станет стрессом для психики.
Найти свой «спусковой крючок»
У каждого пристрастия есть свой мотив, который подталкивает к нашим вредным пристрастиям. Психологи называют это явление триггером — внешним стимулом или предметом, вызывающим определенную реакцию.
Рассмотрим такой пример. Девочка-подросток ждет маму с родительского собрания. Девочка знает, что ей не стоит надеяться ни на что хорошее — мама придет злой и раздраженной, накричит на нее. В ожидании матери она сгрызает ногти под корень и откусывает кожу до крови. Та девочка-подросток уже давно выросла и стала успешной женщиной, но в ожидании совещания у директора компании она вновь грызет ногти. Для нее любое томительно ожидание перед серьезным разговором — «спусковой крючок» для этого действия.
Грустная музыка, напоминающая о расставании с любимым, вынуждает другую девушку налить себе бокал вина. Так и работают триггеры — в нашей психике «щелкает переключатель», и мы беремся за свои старые вредные привычки. Стоит разобраться, что именно служит поводом для каждого из нас. И это поможет устранить проблему.
Найти альтернативу
Многие курильщики говорят, что курят просто для того, чтобы было чем занять руки во время разговора. «Мне нечем заняться по вечерам — я иду в кальянную», —рассказывает заядлый любитель кальяна. Этим нехитрым способом он занимает долгие вечера уже пять лет подряд.
Бутылочка пива после работы, сигарета с утра, кальян на ночь. Но может быть стоит заменить эти вредные «радости жизни» более полезным досугом.
Например, отличной альтернативой вечернего приема алкоголя станет прогулка с собакой, а вместо утренней сигареты можно устроить пробежку. Любое хобби способно заместить пагубную привычку: сбор пазла или конструктора, закрашивание картин по номерам с легкостью скрасят досуг.
Не корить себя за срывы
Казалось бы, все получилось — пагубное пристрастие брошено и забыто, как плохой сон. Но тут случается стрессовая ситуация, которая выбивает человека из колеи и заставляет его снова взяться за старое.
Самое главное — не корить себя за срыв. Важно посмотреть на это под другим углом и понять, что это был негативный, но ценный опыт, а впредь такого не должно повториться. Отвлекитесь от срыва и похвалите себя за положительные результаты, которых вы уже достигли. Сделайте вывод из случившегося, займите себя новым полезным хобби и вновь попрощайтесь с вредной привычкой, а теперь уже навсегда.
Принимать любую помощь и советы
Никогда не стесняйтесь принимать помощь — в борьбе с пагубными пристрастиями хороши все средства. Отлично, если в вашем окружении есть друзья и близкие, которые могут вас поддержать и дать дельный совет.
Но если таких людей нет или вы просто стесняетесь обращаться за помощью к знакомым, то всегда можно зайти в интернет и найти целые группы или форумы людей, которые уже побороли свои вредные привычки. Они поддержат добрым словом, подскажут и помогут.
Отзывы и комментарии