Все знают о вреде курения, но взять себя в руки и бросить эту пагубную привычку могут не многие. Если справиться с никотиновой зависимостью полностью никак не удается, а здоровье для вас все же ценно, старайтесь хотя бы снизить вред от курения.
Содержание
Не выкуривай больше половины сигареты
Если уж курите, то не экономьте – выбрасывайте сигарету, когда выкурили ее наполовину. Это один из самых главных способов уберечь свое здоровье, ведь чем ближе к фильтру, тем больше вредных веществ попадет в организм.
Также не стоит забывать и о сигаретах с улучшенным фильтром, который создает дополнительный барьер от канцерогенов, содержащихся в табаке.
Не кури натощак
Пища в желудке – частичный барьер на пути никотина и прочих элементов табака к стенкам желудка и кишечника, поэтому натощак курить нельзя.
Если вы проснулись и сразу идете курить, даже не позавтракав, то знайте, что вам грозит минимум язва желудка или гастрит, а также регулярное расстройство кишечника. Никотин смешивается со слюной, проникает в желудок и вызывает повышенное выделение кислоты, которая разъедает слизистую. Из-за этого стенки желудка воспаляются и появляются повреждения их целостности.
Американское сообщество борьбы с онкологией выяснило, что у тех, кто курит натощак, вероятность развития рака легкого почти в 2 раза выше, чем у других курильщиков, а горла или гортани – в 1,6 раза. Поэтому стоит задуматься над статистикой и не лениться завтракать до первой затяжки.
Ешь яблоки
Канцерогены, поступающие в клетки организма из сигарет, вызывают их кислородное голодание и мутации. Чтобы снизить вредное влияние табака и поддержать организм, нужно полноценно и разнообразно питаться, но главное – ежедневно есть яблоки, хотя бы по одному плоду.
Яблоки на 87% состоят из воды и содержат много антиоксидантов, защищающих клетки от окисления и изменений, из которых основной – витамин С. В нем курильщики нуждаются сильнее, чем те, кто не имеет никотиновой зависимости, так как сигаретный дым в организме его частично разрушает.
Также в яблоках есть пектин, известный своей хорошей способностью к выведению токсинов, шлаков и даже тяжелых металлов, которые есть в большом количестве в табаке и сигаретном дыме.
Ученые из Великобритании доказали, что даже 2-3 яблока в неделю значительно снижают риск развития бронхиальной астмы. А в Нидерландах после обследования 13 тыс. человек выяснили, что у людей, употребляющих в неделю пять и более яблок, объем легких был больше, чем у таких же курильщиков.
Поэтому, чтобы минимизировать вред от сигарет, не забывайте есть яблоки.
Не засовывай сигарету в рот
Чтобы втягивать меньше дыма во время курения, не нужно полностью засовывать сигарету в рот, лучше просто прижимать ее к краю губ. К такому способу курения придется привыкнуть, зато слизистые, эмаль зубов и кожа начнут выглядеть здоровее.
Больше дыши свежим воздухом и двигайся
Курильщики нередко страдают от хронической обструктивной болезни легких, которая проявляется регулярным кашлем с мокротой, одышкой даже после незначительных физических нагрузок и периодическими приступами нехватки воздуха. Следствием длительно протекающей ХОБЛ может стать фиброз и рак легких.
Чтобы предотвратить развитие этих заболеваний, нужно больше гулять, причем в лесопарковой зоне, а не вдоль дорог в городе. Благодаря движению и большому количеству кислорода в воздухе в легких улучшается газообме и быстрее выводятся токсины. Также не помешают занятия в спортзале и сон с открытой форточкой, особенно зимой, когда отопление сильно сушит воздух.
Не грызи себя
Если уж куришь и бросать не собираешься, то не терзай себя угрызениями совести и старайся не думать постоянно о раке легких, чтобы не впасть в депрессию. Невроз и без курения может стать причиной серьезных заболеваний, в том числе онкологии.
Можно пользоваться этими советами и продолжать бездумно тратить деньги на сигареты. Но лучше побороть свою зависимость и жить спокойно, а сэкономленные на сигаретах деньги потратить на оздоровление.
Отзывы и комментарии