Как расшевелить свой мозг: 9 простых привычек против старения и для остроты ума

Считается, что люди почтенного возраста не могут принимать разумные решения, потому что их мозг работает уже не столь эффективно, как в молодые годы. Однако умственные способности с возрастом не обязательно ухудшаются. Мы подобрали для вас 9 простых привычек, которые позволят сохранить работоспособность вашего мозга и замедлят процесс старения.

Приучите себя ложиться спать в одно и то же время

Правильный режим сна – залог отличного настроения, плодотворной работы и хорошего самочувствия. Когда мы спим, организм восстанавливается, как физически, так и умственно. Мозг во сне вырабатывает гормон роста, который помогает замедлить старение.

У нашего организма существуют определенные биологические ритмы: цикл активности, цикл постепенного спада и цикл отдыха. Активная стадия длится примерно с 8 утра и до 18 часов вечера. Затем наступает цикл снижения активности. Приблизительно к 9-10 часам вечера организм уже готов к отдыху. К 11 вечера стадия отдыха достигает своего пика. Именно поэтому лучше всего ложиться спать до полуночи, а лучше – около 10 часов вечера.

Спите столько, сколько нужно в вашем возрасте

Полноценный ночной сон предотвращает развитие многих болезней. Ведь хронический недосып приводит к таким последствиям, как:

• частые мигрени;
• резкие перепады настроения;
• повышение риска инсульта;
• ухудшение состояния кожи;
• болезни желудочно-кишечного тракта;
• проблемы со зрением;
• головные боли;
• избыточная масса тела.

Сколько именно нужно спать, зависит от вашего возраста. Людям от 18 до 64 лет советуют выделять на сон 7-9 часов в сутки. Для пожилых людей от 65 лет оптимальная норма сна составляет 7-8 часов. Таким образом, взрослому человеку следует спать примерно 8 часов в сутки.

Читайте каждый день

Чтение книг – один из лучших тренажеров для развития человеческого мозга. Чтение обогащает словарный запас, улучшает мыслительные способности, помогает концентрировать внимание. Но положительный эффект чтения возникает далеко не всегда.

Если вы увлекаетесь бульварной литературой или любите посты в социальных сетях, ваша мозговая активность ничем не стимулируется. Проблема в том, что в подобных текстах нет эффекта «погружения», когда человек воображает себя на месте любимого героя. Уделяйте хотя бы час в день на чтение классической литературы, и вы сохраните ясность ума до глубокой старости.

Отдавайте предпочтение развивающим передачам

На первый взгляд может показаться, что в просмотре художественного фильма нет ничего плохого. Но когда вы поглощены событиями ужастика или боевика, мозг уверен, что вы в опасности и выбрасывает в кровь гормоны стресса. Эти вещества могут привести к появлению головных болей и ухудшению памяти.

Чтобы избежать таких последствий, выбирайте развивающие передачи. Вы узнаете множество интересных фактов и сможете поддержать любую беседу. Получение незнакомой информации способствует образованию новых нейронных связей в головном мозге. Это благотворно влияет на ваши мыслительные процессы.

Сбалансировано питайтесь

Правильная пища – это один из основных инструментов для поддержания хорошего самочувствия и остроты ума. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию:

• употребляйте продукты, богатые клетчаткой: овощи, сухофрукты, крупы, бобы;
• включите в свой ежедневный рацион свежие фрукты, имбирь, грецкие орехи, яйца, мясо или рыбу;
• избегайте «быстрых» углеводов (шоколадных батончиков, чипсов, сладкой выпечки);
• меньше солите пищу. Употребление соли более 1 чайной ложки в день вредно для организма;
• не увлекайтесь диетами. Самостоятельный подбор системы питания может привести к проблемам с почками, кожей и сердечным заболеваниям.

Получайте новые знания

Сегодня каждый человек может подобрать себе увлечение, которое будет его вдохновлять и наполнит новыми знаниями. Это может быть, например:

• изучение иностранных языков;
• игра на музыкальных инструментах;
• коллекционирование;
• историческая реконструкция;
• садоводство;
• танцы.

Конечно, это не полный список того, чем вы можете заниматься, но перечисленные увлечения помогут разнообразить ваш досуг и расширят кругозор. Правильно подобранное хобби принесет вам новые эмоции и уменьшит вероятность стресса. А чем меньше стрессовых ситуаций в жизни человека, тем медленнее он стареет.

Занимайтесь спортом

Не обязательно бежать за абонементом в спортивный зал и приступать к «ударным» тренировкам. Вы можете ежедневно выделять 15-20 минут на легкую зарядку. Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдитесь до дома пешком. Сходите в соседний парк, погуляйте подольше с собакой. Попробуйте заняться йогой или пилатесом.

Любая физическая активность улучшает циркуляцию крови в организме, а, значит, мозг работает эффективнее. Упражнения увеличивают выработку особых веществ, который нужны мозговым клеткам для обработки информации. Поэтому тренировки укрепляют не только физическое здоровье, но и сохраняют ясность мышления.

Выполняйте обыденные вещи необычными способами

Когда вы изо дня в день находитесь в одном и том же окружении и совершаете одинаковые действия, ваше мышление не развивается. Обыденность губит ваши творческие способности, продуктивность работы мозга снижается. Чтобы активировать мозговую деятельность, каждый день делайте то, что вам несвойственно:

• поменяйте рабочую руку. Побудьте на время левшой, если вы правша, и наоборот;
• закрывайте глаза, когда принимаете душ. Попробуйте вслепую включить воду, найти мыло, мочалку или гель;
• старайтесь каждый день ходить на работу разными дорогами;
• зайдите в другой продуктовый магазин за покупками;
• отключите ненадолго интернет, используйте это время для общения с близкими.

Больше общайтесь с людьми

Общение в семейном кругу, с друзьями или знакомыми поможет избежать депрессии. Мы не только обмениваемся информацией друг с другом, но и получаем положительные эмоции от проведенного в компании времени.

В процессе общения в головном мозге задействуется ряд зон, которые способствуют гармоничному развитию нашего ума и интеллекта. Если человеку недостает общения, он замыкается в своем мирке. Тогда мышление становится ограниченным и стереотипным, а затем наступает деградация личности.

Вы можете подумать, что придерживаться всех этих привычек непросто. Но даже большой путь начинается с первого шага. Начните меняться постепенно, поверьте, в результате вы получите гораздо больше, чем вложите. Счастливая долгая и здоровая жизнь стоит приложенных усилий.