Советы желающим бросить курить: Как не сорваться

Не так сложно бросить курить, как трудно не сорваться в последствии. Как настроить себя на жизнь без никотина?

Подготовьтесь к освобождению

Определите, ради чего вы хотите прекратить употреблять табак. Какие выгоды это вам даст.

Составьте письменный список причин, по которым вы хотите бросить курить. Например:

• нужно улучшить здоровье;
• забота о самочувствии родных;
• экономия денег – можно подсчитать сумму за месяц и год – сколько получится и подумать, на что нужное их можно потратить.

Держите этот список на видном месте, почаще его перечитывайте.

Проанализируйте, в каких местах и ситуациях вы курите, с какими эмоциями это связано. Это поможет предвидеть, когда искушение потянуться за сигаретой будет особенно сильным.

Выберите день

• Отметьте в календаре день, в который вы раз и навсегда откажетесь от курения. Лучше это сделать резко: постепенное сокращение количества сигарет будет постоянно держать организм на крючке зависимости. Выберите день, на который запланировано приятное событие и не ожидается стрессов. Так вам будет легче отвлечься от желания закурить.
• Перед этим днем избавьтесь от того, что связано с курением: пепельниц, табакерок, зажигалок. Проверьте, чтобы нигде в доме, в карманах одежды и в машине не осталось сигарет. Выстирайте одежду, которая пропахла табачным дымом и хорошо проветрите жилище.

Обеспечьте себе группу поддержки

• Скажите друзьям, родственникам и коллегам о своей цели и заручитесь их поддержкой. Попросите тех из них, кто употребляет табак, не курить при вас. Избегайте бывать в местах для курения.
• Спросите у тех, кто уже справился с этой зависимостью, что им помогло и возьмите на вооружение их советы.
• Подготовьтесь, как будете отвечать на предложение покурить. Это может быть что-то остроумное или нелепое: «Знаешь, я только что сбежал из плена и не хочу попасть в него снова — я бросил курить».

Боритесь с симптомами отвыкания

• Расставание с зависимостью сопровождается сильным желанием закурить, раздражительностью, беспокойством и бессонницей. Ваш терапевт может помочь подобрать подходящее лекарство для смягчения симптомов.
• Питайтесь здоровой пищей — добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов, пейте много воды.
• Уделяйте достаточно времени сну.
• Занимайтесь физическими упражнениями, бегайте, катайтесь на велосипеде.

Разорвите психологические связи

• Замените привычку взять сигарету чем-то приятным и полезным. Носите с собой орешки, семечки или сухофрукты. Когда захочется покурить, побалуйте себя вкусненьким. Поощряйте себя за маленькие победы.
• Если вы тянулись за сигаретой сразу после пробуждения — поставьте у кровати что-то вкусное — начните день с другого удовольствия. Курили после еды — посмотрите вместо этого смешные видео в интернете.
• Если вы привыкли курить в момент стресса — сознательно отвлекайтесь: позвоните другу, пожуйте жевательную резинку, включите музыку.

Не провоцируйте себя

• Я сделаю всего лишь одну затяжку.

На самом деле это прямой путь к срыву – никотиновые рецепторы уже получат свою дозу и все время, что вы держались, пойдет насмарку.

• Без курения я не справлюсь со стрессом.

В действительности же никотин повышает уровень гормонов стресса.

• Я этого не выдержу.

Острая тяга к сигаретам продолжается, как правило, несколько недель. Потом станет намного легче, и со временем зависимость сойдет на нет. Если иногда и будет возникать желание закурить, оно будет безболезненным и пройдет спустя несколько минут.

Делайте все возможное, чтобы разорвать цепи никотинового рабства — и у вас обязательно получится освободиться.