Статистика говорит, что 60% курильщиков мечтают избавится от своей пагубной привычки, но об эффективных приемах борьбы с никотиновой зависимостью знает меньше половины из них.
Содержание
Выполняйте физические упражнения
В Лондонском университете ученые проводили исследование, целью которого было доказать взаимосвязь регулярных занятий спортом с подавлением синдрома отмены. То есть, когда человек бросает курить, его одолевает чувство нехватки чего-то, постоянная мания преследования, желание расслабиться и выкурить сигарету. Так вот, физические нагрузки помогают приглушить эти чувства, отвлекают от навязчивой идеи – это и было доказано. Спорт стимулирует активацию никотиновых ацетилхолиновых рецепторов – нервных окончаний, находящихся в гиппокампе головного мозга. Они чувствительны к никотину. Физические нагрузки действуют как заменитель курения для восприятия организмом.
Эксперименты ставились на мышах, но, по словам самих экспериментаторов, результаты применимы и для человека.
Расскажите всем о том, что бросаете курить
Учеными Университета в штате Джорджия проводились исследования на предмет того, как публичное заявление о намерении бросить курить влияет на достижение цели. Они утверждают, что те курильщики, которые объявили о своих намерениях в социальных сетях и сопровождали весь процесс ведением онлайн-блога, были более успешны в достижении цели, чем те, кто ни с кем не делился своим желанием покончить с погубной привычкой.
В любом деле для достижения цели следует вооружиться терпением и обрести истинное желание. Тогда все обязательно получится, это касается и желания бросить курить.
Чтобы легче было расстаться с курением, попробуйте отменить все привычные ритуалы. Вместо сигареты под чашечку кофе выпивайте стакан свежего сока.
А всем друзьям объявите о своих серьезных намерениях. Обратитесь к ним с просьбой, чтобы в ближайшее время не дергали вас, не дразнили. Когда идут курить – не соблазняли вас, не звали с собой.
Как утверждают психологи, любое влечение актуально на протяжении 1 минуты. И если возникло резкое желание расслабиться путем выкуривания сигаретки, остановитесь, отдышитесь, посчитайте до 60. Ваше внимание должно переключится на что-то другое.
Ешьте больше клетчатки – овощи и фрукты
А вот ученые университета в Буффало провели исследование, основанное на том, что увеличение количества фруктов и овощей в ежедневном меню помогает бросить курить.
В качестве респондентов было отобрано около тысячи курильщиков старше 25 лет. Их опрашивали до начала эксперимента, и спустя чуть больше года после интенсивного употребления ими рекомендуемой растительности. Как показала статистика, увеличение количества клетчатки прямо пропорционально уменьшению употребления табака. Что является причиной, а что следствием – вопрос, но факт остается фактом. Чем больше человек потребляет полезной растительности, тем меньше в его организм поступит токсинов из сигарет.
К этому совету стоит однозначно прислушаться, ведь богатый состав вышеупомянутых продуктов однозначно оздоровит и наполнит организм недостающими элементами. Что является бесспорным плюсом, даже если бросить курить не получится.
Отличная привычка с утра – вместо сигареты натощак выпивать стакан воды с добавлением сока половины лимона. За завтраком выпивать стакан апельсинового или яблочного фреша. В течении дня несколько раз перекусывать, например, бананом или яблоком. В обед закусывать жирную пищу овощным салатом. А в последний прием пищи и вовсе включить диетическую овощную нарезку. Овощные супы, запеканки, фруктовые пироги, компоты – все это действительно способно разнообразить меню, побаловать вкусовые рецепторы и подавить желание выкурить очередную сигаретку.
Не забывайте пить молоко
После употребления натурального молока у сигареты появляется странный, не очень приятный вкус. К тому же сразу после употребления этого напитка желание курить заметно снижается.
Существует даже примета: чтобы бросить, нужно выкурить сигарету, вымоченную сутки в молоке и высушенную.
То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно есть желание бросать пагубную привычку, следует постараться поменьше баловать себя мясом, кофе и алкогольными напитками.
Не тайна, что привычка курить оказывает негативное влияние на организм курильщика в целом, но именно легкие страдают особенно сильно. Табачный дым в составе имеет огромное количество вредных веществ, которые способствуют развитию онкологии.
Даже если человек пока не готов полностью отказаться от вредной привычки, помогать очищаться легким нужно в любом случае.
Пройдя терапевтический курс молоком длиною в месяц, можно добиться конкретного улучшения общего состояния и ускорить выведение токсинов из всех систем организма. Частое употребление молока и всех молочных и кисломолочных продуктов усилит сопротивляемость к различным заболеваниям, активизирует защитные механизмы, поможет противостоять неблагоприятным условиям внешней среды.
Основной признак, указывающий на активизацию процесса очищения легких – кашель, который сопровождается выделением мокроты. Наличие симптома свидетельствует о том, что вредоносные вещества начали выводиться из организма. Также характерным признаком выступает уменьшение одышки. Это говорит о том, что кровь насыщается кислородом, а содержание в ней угарного газа постепенно снижается.
Отзывы и комментарии